Írta: szexdoktor.hu 2008. március 16. vasárnap, 01:52
Ha drágának tartod a fitness bérletet, vagy nincs a közeledben
tornaterem, íme néhány trükk, hogyan tarthatod magad mégis formában.
Akár otthonodban végzed, akár egy fittness teremben, a kardió nagyon fontos része az edzésnek, állítja Christian Valbuena, a Carroll Gardens' ValFitness társtulajdonosa.
A következőkben bemutatunk néhány edzésfajtát, melyeket akár a nappalidban is elvégezhetsz.
1. Négyütemű fekvőtámasz
Állj egyenesen, kezeid legyenek a fejed felett a magasban. Lassan guggolj le és tedd le kezed a földre. Lábaidat rúgd hátra, csinálj egy fekvőtámaszt, majd ismét ugorj vissza guggoló pozícióba. Először csak egy tízes sorozatot csinálj ebből, majd ha már jobban bírod, mehet akár 3x10 is.
2. Oldalirányú hajlítások
Ezt a gyakorlatot csinálhatjuk súlyzókkal, medicinlabdával, vagy akár egy ásványvizes flakonnal is. Állj válszélességnél nagyobb terpeszben, tartsd a súlyzót mellmagasságban magad előtt. Hajolj jobbra úgy, hogy bal lábat nyújtva marad, jobb lábadat hajíltod, majd a súlyzóval próbáld meg megérinteni a padlót. Ezután emeld vissza a súlyt mellmagasságig, és ugyanezt ismételd meg baloldalra is.
3. Felugrások
A súlyt mellmagasságban tartva guggolj le, érintsd meg a talajt, majd ugorj egy nagyot úgy, hogy közben kezeidet e magasba emeled. Kezdj 10 ugrással, és ha már nem fáradsz annyira, ismételd meg többször.
| < Előző | Következő > |
|---|
Felhívás!
Közkívánatra 2012. július 13-ai kezdettel újra indul a SOTE által támogatott akkreditált szexuálterapeuta posztgraduális képzés dr. Rusz Edit vezetésével. Jelentkezési határidő: július 1.
Bővebb információ a jelentkezés feltételeiről:
www.ruszedit.com honlapon vagy az OFTEX-en olvasható.
Oldal menü
- Blogok
- Fórumok
- Hírhozzászólások
| Friss blogok | |
|---|---|
|
| Friss fórumtémák |
|---|
|
| Hírhozzászólások |
|---|
|
Szexdoktor Hírlevél
Legtöbbet olvasott címkék
