Egy "véres ügy"!

Vérnyomás

A vérnyomás optimális értéke 30 és 40 éves kor között 125/85 hgmm körül mozog. Ha ennél magasabb értéket mér, fektessen nagyobb hangsúlyt a sportolásra. A futás, kerékpározás, úszás különösen megfelelőek. Csökkentse az alkohol és a dohányzás mértékét, és testsúlyát is - amennyiben túlsúllyal rendelkezik. Jó hatást érne el a napi stressz redukálásával is.

Koleszterin-ellenőrzés

Évente végeztessen laborvizsgálatokat, hogy megtudja: vércukor-, kreatinin-, koleszterin-, és húgysavszintje a normálértékeken belül mozog-e. Ezzel megelőzheti olyan betegségek kialakulását, mint a szívinfarktus, agyvérzés, cukorbetegség és esetlegesen felmerülő veseproblémáknak is elejét veheti. Sokat tehet a magas koleszterinszint csökkentéséért. Ez ugyanis az egyik legveszélyesebb "játékos" a szívgyilkos zsíranyagcsere-zavarok csapatában. Ha a koleszterinérték 200 mg/dl-ről 240 mg/dl értékre emelkedik, azzal már duplájára nő a szívinfarktus kockázata.

Hogyan lehetne letörni a magas koleszterin-értékeket?

• Ne dohányozzon! A "füstölgés" ugyanis megemeli a káros LDL-koleszerin és csökkenti a jó HDL-koleszterin szintjét.
• Adja le túlsúlyát! Azok a férfiak, akik testsúlyúk tizenkét százalékától megszabadulnak, egyúttal koleszterinszintjük 20 százalékától is megválnak.
• Fogyasszon "jó zsírokat"! Ezek a telítetlen zsírsavak. Megtalálja őket az olíva- és repceolajban, diétás margarinokban.
• Egy sör este: ha mértéknél marad, éppen 4 százalékkal emeli a hasznos HDL-koleszterin szintjét.
• Több szóját az asztalra! Napi 40 gramm tofu elfogyasztása 13 százalékot vesz el koleszterin-értékéből.
• Végezzen rendszeres testmozgást! Unalomig hangoztatott jó tanács, de hatása megkérdőjelezhetetlen.
• Tartalmazzon tápláléka több rostot! Zabkása és két alma naponta mínusz 6 százalék az összkoleszterinből.
• Sok kálcium: 2200 mg naponta 6 százalékkal segít lejjebb nyomni a koleszterin-értéket. (Két liter tej vagy 200 gramm ementáli sajt tartalmaz ennyi kálciumot).

Félévente ismételje meg a labortesztet!